长期便秘伤害肝脏影响健康 北京按摩网为你介绍便秘的饮食调理

发表于 2020-04-01 19:17 来源:虫二网 发布者:jami688 浏览:40
便秘是很多人都经历过的一件事,那种想拉拉不出来的感觉,特别痛苦。不仅如此,长期便秘,不但容易引发痔疮和肛裂,还容易伤害肝脏,影响自身的健康。那么便秘吃什么东西最好呢?下面北京按摩网给大家推荐。便秘吃什么东西最好1、柑橘类水果柑橘类水果不仅口味清新,并且还富

便秘是很多人都经历过的一件事,那种想拉拉不出来的感觉,特别痛苦。不仅如此,长期便秘,不但容易引发痔疮和肛裂,还容易伤害肝脏,影响自身的健康。那么便秘吃什么东西最好呢?下面北京按摩网给大家推荐。

长期便秘伤害肝脏影响健康 便秘的饮食调理

便秘吃什么东西最好

1、柑橘类水果

柑橘类水果不仅口味清新,并且还富含我们所需的纤维。其中的果胶能有效减轻便秘,而柚皮素的黄烷醇能让更多的液体进入结肠,所以通便的作用是不错的。大家最好吃新鲜的柑橘类水果,这样就能摄取到最大量的纤维和维生素C。橘子和橙子当做零食来吃很方便,西柚很适合放在沙拉中吃,或切成两半在早餐的时候吃。

2、熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。不过,专家表示这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

3、菠菜和其他青菜

绿叶蔬菜,比如菠菜、甘蓝和西蓝花,不仅富含纤维,而且是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些青菜有助于增加便便的重量和体积,使它们更容易通过肠道。菠菜可以加在馅饼或汤中,嫩青菜也可以来做沙拉或三明治。

长期便秘伤害肝脏影响健康 便秘的饮食调理

4、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,还有补肾固精、温肺定喘之功能,可治疗肾虚喘嗽,腰痛脚弱,阳痿遗精,小便频数,大便燥结等。长期服用,疗效更佳,且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

5、红薯

一个中等大小的红薯含有3、8克纤维。它所含的不溶性纤维主要是纤维素和木质素,还含有可溶性纤维果胶。不溶性纤维能够增加便便的体积和重量,促进肠道蠕动。红薯蒸、煮、烤都很美味,凡是有土豆的菜肴都可以用红薯来替代。

6、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。

长期便秘伤害肝脏影响健康 便秘的饮食调理

7、绿豆芽

绿豆芽口感清脆,凉拌清炒两相宜,且有清洁肠胃垃圾功效,有助排便。但绿豆芽不宜多吃,否则会消化不良伤胃,肠胃不好的人不宜吃绿豆芽治疗便秘。

8、地瓜(红薯)

味甘性温,能滑肠通便,健胃益气。含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用。

9、糙米

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便。

长期便秘伤害肝脏影响健康 便秘的饮食调理

10、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。

11、芦荟

芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素,能有效地刺激大肠蠕动,发挥刺激性泻下作用。

温馨提示:由于引起便秘的原因很多,一旦发现便秘较严重,持续时间较长,应及时到医院检查,找出便秘的原因,对症治疗。


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